[...] że nie dałem się pokusie.. , to zawsze jakiś krok naprzód, prawda ? Kończąc użalanie się nad sobą przedstawiam dzisiejszą dietę: Rano: owsiane 100gmleko 250ml do platków orzechy laskowe 15g białko WPC ostrowia 10g W szkole: II Śniadanie 8:45: 4 kromki 120g szynka z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Lunch 12:30: 2 kromki 60g [...]
[...] gruszka 4 mandarynki ogorek 2 cukierki z witaminami (nimm 2 czy jakos tak) broki papryka jajko cale i bialko 4 plastry szynki gotowanej piers indycza gotowana herbata, woda orzechy laskowe migdaly cos malo cyyba... ale spedzialm mnostwo czasu w centrum i u fryzjera wiec to usprawiedliwione. teraz sie dobudzam i mysle kogo wyciagnac na bale :) [...]
Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]
witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]
[...] TRENING aerobowy : ok. 40 min. bieganie DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na chudej szynce + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI posiłek (przed spaniem): białko do [...]
Rafi: I posiłek - 4 jajka CAŁE daj, to będzie trochę więcej niż te 150g jajka daj, nie białko II posiłek - orzechy laskowe dodaj, tak z 30-nawet50g III i IV ok V - więcej twarogu zarys masz generalnie to zawsze ładuj więcej biała węgli i tak starczy żeby działało
:/ 100 g płatków daj odżywkę chleb bez masła po treningu daruj se carbo za mało kcal? dodaj tłuszczy orzechy laskowe/migdały albo co T=1,4/W=6,8 nie sugeruj się jakimiś sztucznie ustalaniami wartościami tak czy siak ww jest za dużo obetnij tam gdzie napisałem i kcal podbijaj tłuszczem co to znaczy gotowa dieta? taka nie będzie dopasowana do [...]
ja nie ufam zadnym składom muesli sklepowego, dlatego robię własne: płatki owsiane, otreby, siemie lniane, rodzynki, suszone morele i śliwki,orzechy laskowe, wloskie,nerkowca,migdaly, pestki dyni i slonecznika( ale malo) jem z jogurtem naturalnym, maslanka truskawkowa, mlekiem sojowym.... pycha! i prrzynajmniej wiem co mam na talerzu [...]
[...] z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + kilka winogron III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: zmieściłam się w bilansie, nie miałam czasu dokładnie policzyć strasznie monotonnie jem [...]